뇌를 활성화하는 방법

뭘 데리러 왔는지는 잊어버렸고, 얼굴은 보이지만 이름은 기억나지 않는다... 이런 종류의 건망증을 경험한 적이 있습니까?

뇌-활성화가-필요한-시기

그런 것은 포기하기 쉽지만, 뇌는 근육과 마찬가지로 사용하면 사용할수록 단련되는 기관입니다. 또한 속도는 근육보다 훨씬 빠르고 역동적입니다.
새로운 자극을 접하는 순간 새로운 정보망이 만들어지고 뇌가 순식간에 활성화된다.

나이에 관계없이 뇌를 훈련하면 기억력과 판단력과 같은 다양한 능력을 충분히 발휘할 수 있습니다.

건망증이 걱정된다면 두뇌를 단련할 수 있는 기회입니다. 뇌를 의식적으로 사용하여 뇌를 활동적으로 유지하십시오.

[내용]
뇌의 메모장 "작업 기억"을 훈련시켜 뇌를 활성화하세요!
뇌 활성화의 비밀은 수작업에 있습니다!
당신의 삶에서 5 가지 두뇌 훈련 방법
뇌 활성화를 자극하는 휴식 시간
뇌의 메모장 "작업 기억"을 훈련시켜 뇌를 활성화하세요!
작업 기억 이미지

뇌를 활성화하는 열쇠는 뇌의 "작업 기억"에 있습니다. 이것은 "뇌의 메모장"과 같은 전전두엽 피질 영역과 밀접한 관련이 있습니다.

행동하면서 필요한 정보를 기억하고 일시적으로 암기하는 능력으로 작업 기억이라고도 합니다.

작업 기억은 또한 사물의 우선 순위를 정하고 동시에 작업하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 뇌는 계획을 세우고, 집안일과 심부름을 하고, 대화를 즐기는 것과 같은 우리의 지적 활동에 깊이 관여합니다.

그러나 피로, 스트레스, 노화 등으로 인해 작업 기억의 기능이 저하되면 업무 효율과 결과가 떨어지고 즉시 의사 결정과 일을 동시에 할 수 없는 것이 눈에 띕니다.

건망증이 증가하는 이유는 필요한 정보를 검색하는 속도가 느려지기 때문입니다. 훈련을 통해 작업 기억을 효율적이고 원활하게 영원히 사용할 수 있습니다.

뇌는 쉽게 속는 습관이 있습니다. "나이가 들수록 기억력이 나빠진다"는 설명을 들은 팀이 그렇지 않은 팀보다 기억력 테스트 결과가 더 나쁘다는 연구 결과도 있습니다.

그러므로 부정적으로 생각하지 마십시오. 긍정적으로 생각하는 것만으로도 뇌를 활성화할 수 있다.

"아하 경험"은 또한 뇌를 활성화시킵니다
어떤 대답이나 아이디어가 떠오르는 순간 뇌는 "아, 알겠다"는 쾌감과 함께 단번에 활성화된다. 뇌 과학에서는 이런 종류의 영감을 "아하 경험"이라고 부릅니다.

이해했다는 성취감을 느끼면 기분 좋은 물질인 도파민이 분비되어 동기 부여가 됩니다. 영감은 뇌가 이완될 때 발생할 가능성이 더 큽니다.

전전두엽 피질을 활성화하는 것과는 반대로, 단조롭고 익숙한 수동 작업을 반복하면 뇌가 이완되고 영감을 더 쉽게 얻을 수 있습니다.

뇌 활성화의 비밀은 수작업에 있습니다!

일상 생활에서 뇌를 활성화하는 방법 중 하나는 손을 움직이는 것입니다.

손은 '뇌의 나가는 기관'이라고 불리며, 손을 움직이면 뇌의 정보 처리 영역뿐만 아니라 감각 영역과 운동 영역 등 광범위한 영역이 자극됩니다.

뇌는 새로운 도전을 할 때 신경 세포의 네트워크를 많이 만들지만, 그 일에 익숙해지면 사용하는 네트워크의 수가 줄어들고 에너지 절약이 진행됩니다.

따라서 두뇌를 단련하기 위해서는 익숙한 일상의 작업보다 "조금 어렵다"고 생각하는 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 주로 사용하는 손과 반대되는 주로 쓰는 손으로 쓸 수 있습니다.

작업을 잘 수행했다고 생각되면 여러 단계를 결합하거나, 더 빨리 완료하거나, 작업의 레벨을 높여보세요. 익숙한 일을 계속하고 싶다면 친구들과 즐겁게 지내고 마음을 다해 일하는 것이 두뇌를 활성화하는 좋은 방법입니다.

당신의 삶에서 5 가지 두뇌 훈련 방법

** 두뇌를 훈련하려면 작업 기억을 사용하는 것이 중요합니다. 일상적인 집안일, 취미, 놀이를 의식적으로 하는 것만으로도 훈련에 도움이 됩니다.

(1) 뇌를 활성화하는 방법 - 요리
요리의 순서를 생각하고 완성품을 상상하는 것으로, 작업 기억을 활용할 수 있습니다. 필러 대신 부엌칼을 사용하는 것과 같은 수작업을 늘립니다. 일반적인 메뉴에 하나의 새 메뉴 항목을 추가해 볼 수도 있습니다.

(2) 뇌를 활성화하는 방법 - DIY / 수공예
손만 사용하지 말고 자유롭게 아이디어를 발전시키고 창작물을 상상해 보세요. 취미로 즐기거나 친구와 콜라보레이션하는 것도 추천합니다.

(3) 뇌를 활성화하는 방법 - 일상 생활을 "변화"시키십시오
한 가지 패턴의 생활 방식은 뇌에 자극이 부족한 경향이 있습니다.

예를 들어, 출퇴근 또는 도보 경로를 변경합니다. 경로 변경을 의식하고 걸으면서 거리 풍경을 자세히 살펴보십시오. 집에 돌아와 지도를 보고 지나온 길을 확인했다. 지도를 보고 기억하는 행위는 뇌 활성화를 촉진합니다.

(4) 뇌를 활성화하는 방법 - 자주 사용하지 않는 손을 사용한다
뇌는 크게 논리적 사고를 관장하는 좌뇌와 감정을 관장하는 우뇌로 나눌 수 있다.

일반적으로 오른손잡이는 좌뇌가 발달하고 왼손잡이는 우뇌가 발달한 것으로 알려져 있습니다. 양쪽 뇌를 균형 있게 사용하고 싶다면 자주 사용하지 않는 손을 적극적으로 사용해 보세요.

예를 들어, 스마트 폰의 작동. 손과 손가락을 움직이면 뇌가 활성화되고 "듣는 귀"도 좌우로 바뀝니다.

(5) 뇌를 활성화하는 방법 - 동시에 일을 진행한다
동시에 여러 가지 자극을 주면 뇌를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

** 추가 
1. 의식적으로 노래를 부르거나, 자막이 있는 영화를 보거나, 소리 내어 읽는 것과 같은 다른 일을 동시에 하려고 노력하십시오.
2. 소리내어 읽는 것은 읽는 행위의 "입력", 소리내어 읽는 "출력"을 자극하고, 구어의 영역도 자신의 목소리를 듣는 것에 의해 자극되어 뇌를 활성화합니다.
3.음악을 들으면서 걷는 것도 추천합니다.
4. 뇌 활성화를 자극하는 휴식 시간
   -> 장시간 집중하면 피곤함을 느낍니다. 머리가 피곤해서가 아니라 집중력을 잃었기 때문이다. 이럴 때 휴식이 필요합니다.
5. 자세 바꾸기 - 개인차는 있지만, 인간의 집중력은 45 분 ~ 1 시간 정도입니다.
  -> 책상에 앉아 집중하고 있었다면 휴식 시간에 일어나 짧은 산책을 하십시오. 오랫동안 같은 자세를 취했기 때문에 목이나 몸 전체, 컴퓨터를 장시간 보느라 눈이 피곤할 것입니다.
      걷거나 안구 주위를 부드럽게 문지르고 마사지하여 "느슨하게"하십시오.
6. 피곤하다고 해서 폭식하지 마세요! 낮잠이나 허브차로 상쾌한 기분 전환

또한 포도당은 뇌의 에너지원입니다. 포도당은 밥이나 빵 등의 탄수화물로 만들어지지만, "머리가 피곤하다"고 말하기 때문에 밥을 먹는다 ... 그것을 피합시다.
혈당 수치가 급격히 상승하기 때문에 신체는 자연스럽게 혈당 수치를 낮추는 물질 (인슐린)을 분비하고 밥을 먹기 전보다 칙칙해질 수 있습니다.
휴식 시간에 식사를 할 예정이라면 치즈 한 조각으로 제한하십시오.
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허브차와 커피도 기분 전환에 효과적입니다. 향기는 일 중에 사용하지 않았던 '후각'을 자극하여 뇌의 활동으로 이어집니다. 오후에 마시고 싶다면 카페인이 없는 허브차를 추천한다.
또한 허브 티를 만드는 등의 "일"도 효과적입니다. 집중했을 때와는 다른 일을 함으로써 사용하지 않았던 뇌 부위를 자극한다.