뇌과학과 행동의 이해

뇌과학과-행동의-이해

"동기 부여"의 심리학

내 동기 부여 스위치는 어디 있지?!

행동을 축적하면 뇌가 변하고 마음도 변합니다
지금의 나를 바꾸고 싶다면 내일부터 진지하게 되고 싶은 사람이 되고 싶다. 많은 사람들이 그렇게 생각합니다. 여러분 중 일부는 자신의 어딘가에 숨겨진 "동기 부여 스위치"를 찾고 싶을 수도 있습니다.

유감이지만 하루 만에 완전히 바뀌는 스위치는 없다. 하지만 작은 행동이 쌓이면 누구나 자신을 바꿀 수 있고, 미래를 바꿀 수 있습니다.

그 이유는 신경 행동 과학으로 설명할 수 있습니다. 심리학은 인간 행동의 관점에서 마음의 작용을 고려하는 학문이며, 신경 행동 과학은 뇌의 물질 변화에서 마음의 작용을 고려하는 분야입니다. 인간의 뇌는 위치에 따라 기능이 다르지만, 동기 부여, 끈기, 자기 확인, 사회성, 창의성 등을 관장하는 '전전두엽 피질'이라는 부분이 20세 전후까지 계속 성장하는 것으로 알려져 있습니다. 앞으로 키가 급격히 커지지는 않겠지만 뇌 기능은 여전히 제대로 키울 수 있습니다.

어떤 일을 성취하기 위해서는 '의욕'과 '정신'이 중요하다고 생각할지 모르지만 그렇지 않습니다. 반대로 조금씩 행동을 쌓아 올리는 것으로, 뇌가 바뀌고, 정신 상태가 바뀌고, 의욕과 자신감이 생깁니다. "작은 행동"에서 두뇌와 마음을 키울 수 있습니다. 이제 심리학 지식을 사용하여 자신을 변화시키는 방법을 살펴 보겠습니다.

"뇌를 이용한 사람이 변하는 구체적인 방법"
(1) 목표 설정
어떤 사람이 되고 싶은지 자세하고 구체적으로 적어보세요. 미래에 대한 큰 목표와 동시에 지금부터 내일의 1년 동안의 목표를 설정하세요. 글쓰기는 생각을 정리하고 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

(2) 목표 달성을 위한 구체적인 행동 결정
목표를 향해 어떻게 행동할 것인지 생각해 보세요. 이때 '큰 목표를 세우고 작은 발걸음을 내딛는 것'이 중요하다. 미래의 목표를 달성하기 위해 지금 당장 할 수 있는 구체적인 행동은 무엇인가? 예를 들어, "영어를 할 수 있는 사람이 되고 싶다"는 큰 목표가 있다면, 내일 아침 7시에 일어나 앱으로 10분 동안 공부하는 것과 같은 구체적인 "작은 행동"을 결정하십시오.

(3) 결정한 행동을 계속한다
목표에 도달하기 위해서는 행동을 축적하는 것이 중요하지만 이것이 가장 어렵다고 느끼는 사람이 많습니다. 미래의 자신을 상상하면서 먼저 행동을 축적하는 데 집중하십시오. 중요한 것은 처음부터 너무 많은 것을 기대하지 않는 것입니다. 결과는 따를 것입니다. 그 과정에서 재미를 찾는 것이 좋다고 생각합니다. 공부를 마치면 간식을 먹거나 동영상을 보는 등 자신을 위한 보상을 사용하는 것이 좋습니다.

그래도 계속되지 않으면 목표 달성을 위한 구체적인 행동 결정에서 결정한 조치가 합리적인지 다시 검토하십시오. "풀 마라톤 완주"를 목표로 갑자기 한 시간 달리는 것은 어렵습니다. 하지만 10분만 빨리 걸으면 어렵지 않게 걸을 수 있습니다. 그리고 일주일 동안 10 분 동안 활발하게 걷는 것을 계속하면 불만족을 느끼고, 다음에는 가볍게 달리거나 조금 더 시간을 늘리려고 노력할 것입니다. 인간의 마음은 안전하고 행복하게 행동할 수 있는 '안전지대'를 넓히고자 하는 욕구가 있기 때문이다. 이런 식으로 점차적으로 "안전 지대"를 확장하면 어려움, 즐거움 및 행동 없이 활동을 계속할 수 있습니다.

이처럼 작은 행동을 반복하면 뇌가 변화하고, 결과가 따라오면 마음도 변화하여 긍정적인 느낌으로 계속 행동할 수 있는 긍정적인 순환이 만들어진다. 이것은 "마음을 다스리는" 것으로 이어진다.

20세가 지나 뇌의 성장이 멈춘 후에도 인간의 뇌는 행동에 의해 변화될 수 있다. 한 연구에 따르면 복잡한 도로 도시인 런던에서 수년 동안 택시 운전사로 일한 사람들은 보통 사람보다 기억을 담당하는 해마라고 하는 뇌의 더 큰 부분을 가지고 있습니다. "당신은 당신의 뇌를 바꿀 수 있습니다"와 "당신은 바꿀 수 있습니다." 이를 이해하고 작은 실천을 거듭한다면 미래는 크게 바뀔 수 있습니다.

** "칭찬과 양육"의 함정
 "칭찬과 양육"은 사람들에게 동기를 부여하는 좋은 방법이라고합니다. 물론 좋은 점도 있지만, 주의해야 할 점도 있습니다. 칭찬이 오히려 당신을 낙담시킬 수 있기 때문이다.

게임을 좋아하는 사람이 게임을 하면 돈을 준다고 가정해 보겠습니다. 처음에는 멋지지 않나요? 당신은 당신이 좋아하는 일을 하기 위해 돈을 받습니다. 하지만 그 후에 돈을 받지 못하면 게임을 할 의욕이 떨어지지 않을까요?
재미있게 혼자 공부하는 아이를 칭찬하는 것도 마찬가지다. 좋아서 하는 일인데도 칭찬을 받으면 행동이 통제되는 느낌이 들어 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

무심코 칭찬하거나 그 사람의 의욕을 꺾지 않기 위해서는 그 사람의 행동을 주의 깊게 관찰하고, 구체적인 행동을 칭찬하고, 칭찬보다는 기뻐하는 태도로 대하는 것이 중요하다고 생각합니다. "찬양"은 사실 심오하고 어려운 것입니다.

심리학은 멘탈리즘이나 성격 검사와 달리 일생 동안 추구하는 학문으로, 넓은 의미의 '인류학'이라고 할 수 있습니다. 일이 잘 풀리지 않을 때, 걱정이 될 때, 육아에서 노년기까지... 심리학은 평생 동안 계속 배울 수 있는 유용한 학문입니다. 어린 나이에 이 분야를 접할 수 있다는 것은 매우 가치 있는 일입니다.