뇌 기능 '시냅스 가소성'

기억력과 학습력에 영향을 미치는 뇌 기능 '시냅스 가소성'이 무엇일까요? 

뇌-기능-시냅스-가소성

자전거 타는 법, 영어 공부 및 말하기 등을 배울 수 있습니다. 
이처럼 우리가 무언가를 배우고 연습을 통해 잘하게 되면 뇌의 세포가 기능하게 됩니다. 태어날 때는 모두 같은 수의 뇌 세포를 가지고 있지만, 각각의 환경이나 경험에 따라 뇌 세포의 연결 고리 인 시냅스의 수가 바뀌기 때문에 기억력과 학습 능력에 개인차가 생깁니다. 

기억력과 학습의 질은 시냅스 가소성을 활성화함으로써 향상될 수 있다고 합니다. 즉, 이 '시냅스 가소성'의 메커니즘을 이해하고 잘 활용하면 기억력과 학습 능력을 향상할 수 있을지도 모릅니다. 

1. 우리의 기억과 학습을 관장하는 "시냅스 가소성"이란 무엇입니까? 
"뇌에서는 뉴런이라는 신경 세포가 시냅스를 통해 연결되어 전자 회로와 같은 네트워크를 만들어 정보를 전달합니다. 
전자 회로와 가장 큰 차이점은 이러한 뉴런을 연결하는 시냅스가 사람이 다양한 것을 경험하고 학습함에 따라 기억하고 변화한다는 것입니다. 뉴런에서 받은 정보를 그대로 흐르게 하는 것이 아니라 시냅스를 더 크게 또는 더 작게 만들어 정보 전달의 용이성을 조작합니다. 이러한 시냅스의 변화를 '시냅스 가소성'이라고 합니다." 

2. "시냅스를 크게 또는 작게"하는 효과는? 
"시냅스의 기능을 강화하거나 약화시키는 '기능적 변화'와 시냅스의 수를 늘리거나 줄이는 '구조적 변화'가 일어나고 있습니다. 
뇌는 새로운 경험이나 경험에 의해 활성화되어 시냅스의 통과가 좋아지면 방출되는 전달체의 양이 늘어나고, 수가 많아지면 접점이 늘어나 많은 정보를 전달하고 받을 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 인간의 경험과 경험에 따라 달라지는 유연성의 실체를 '시냅스 가소성'이라고 한다.

3. 시냅스는 언제 변화할까요? 

"시냅스 가소성은 물체의 이름과 계산의 암기뿐만 아니라 신체의 기억과 같은 운동 학습의 기억에도 영향을 미칩니다. 
예를 들어, 자전거를 처음 탈 때 몸을 움직이는 방법을 배우고 반복되는 실패를 통해 타는 법을 배우게 됩니다. 이러한 실수로부터 배우고 바로잡는 것도 '시냅스 가소성'과 관련이 있습니다. 즉, 라이딩을 할 수 있을 것 같은 느낌이 들뿐만 아니라 라이딩을 할 수 있는 과정에서도 효과가 있습니다." 
"뭘 해도 일정량의 정보를 저장하고 처리해야 하고, 소설을 읽어도 등장인물이 기억나지 않으면 읽지 않으면 이야기가 진행될 때마다 등장인물을 다시 확인해야 한다. 시냅스 가소성도 이것의 영향을 받습니다. 즉, 시냅스 가소성은 기억과 학습의 조작뿐만 아니라 모든 뇌 기능에도 관여합니다." 

4. 추억을 정리하고 싶으신가요? "시냅스 가소성"과 "망각"의 관계 
기억과는 반대로, 잊어버리는 경우도 있습니다. 뇌의 이러한 '망각' 기전은 '시냅스 가소성'과도 관련이 있는 것일까? 
시냅스 가소성은 또한 일반적으로 사용되는 기억을 저장하고 사용하지 않는 기억을 지워 정보를 구성하는 역할을 합니다. 그래서 우리는 그 사람에게 중요한 정보와 그렇지 않은 정보를 분류합니다.

망각의 뇌 메커니즘 
망각은 종종 부정적인 것으로 여겨지지만, 제대로 작동하지 않는 것도 정신 질환의 원인과 관련이 있다고 생각됩니다. 
사람의 '장기 기억'의 용량은 무한하다고 알려져 있지만, 예를 들어 자폐증의 일종인 사반 증후군을 앓고 있는 사람은 한 번만 들은 음악을 피아노로 연주하거나 잠깐 본 풍경을 외워서 그릴 수 있습니다. 이것은 우리 뇌의 기억 용량이 무한하다는 것을 나타낸다고 생각합니다. 
그러 나이 특별한 기억 능력은 정보 선택에서 "잊힌 정보"를 분류할 수 없는 상태로 간주됩니다. 이 선택이 제대로 이루어지는 상태가 '뇌의 정상적인 기능'이라고 할 수 있습니다. 
이것은 「시냅스 가소성」이 잘 기능하지 않는 것이 「망각」이 잘 기능하지 않는 것으로 이어져, 심신에 영향을 미칠 수 있습니다. 
예를 들어, ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)와 자폐증은 일반적으로 발달 장애라고 불리며, 주로 태아 시기의 신경계 회로의 발달 실패, 즉 뇌 발달 중 시냅스의 가소성에 의해 발생하는 것으로 생각됩니다. 그 결과, 정보의 전달이 잘 되지 않고, 흥분과 억제의 불균형이 발생한다. 
하지만 발달 장애의 많은 증상은 일시적이며, ADHD를 앓고 있는 아이였을 때 안절부절못했더라도 성장하면서 증상이 호전되는 경우가 많습니다.

5. 성장 과정에서 「시냅스 가소성」을 활성화하는 것으로 개선할 수 있을까요? 

실수를 반복하고, 배우고, 수정하고, 오류를 줄임으로써 개선할 수 있는 가능성이 있습니다. 이런 식으로 뇌가 자라는 것은 아마도 가소성의 가장 중요한 특징일 것이다. 
화제를 바꾸어 말하자면, 잊어버리는 아이가 있기도 하지요. 이것은 "시냅스 가소성"의 감소로 간주될까요? 
성격 특성도 많지만, 집착하는 성향이 강하고, 정보가 들어와도 다른 정보에 너무 집착한 나머지 외워야 할 정보를 소홀히 하는 것도 영향을 받을 것입니다. 즉, 오른쪽의 시냅스 통로는 좋지만 왼쪽의 도로는 나쁜 불균형이 있을 수 있습니다. 

기억은 단순히 기억하고 저장해야 하는 것이 아니라 필요에 따라 검색해야 합니다. 이 과정에서 정보가 너무 많으면 잘 추출하지 못할 수 있습니다. 
그러나 건망증의 경우 무언가를 잊어버린 것은 아니며 기회가 주어지면 기억할 수 있을지도 모릅니다. 어딘가에 보관되어 있기 때문에 기억할 수 있지만, 치매의 경우 회수할 수 없습니다. 따라서 단순 건망증과 치매는 비슷해 보일 수 있지만 본질적으로 다르기 때문에 별도로 생각해야 합니다. 

6. 건망증이란 '망각'이 아니라 '꺼낼 수 없는 것'을 의미합니다. 
그것은 노화에 따라 점차 거칠어지는 미세하고 조밀한 신경 회로의 네트워크와 같지만, 네트워크에 우리를 상기시키는 트리거가 있다면 우리는 그것을 추적하고 기억을 검색할 수 있습니다. 따라서 무언가를 기억할 때 다양한 것을 서로 연관시키는 "연상 게임"은 건망증을 예방하는 매우 효과적인 훈련입니다.

7. 노화로 인해 세포의 수가 줄어들지만 뇌의 기능이 악화되는 것은 아닙니다. 나이에 맞는 노력을 기울인다면, 어렸을 때만큼은 아니더라도 일정한 수의 시냅스를 유지할 수 있습니다. 
기억력과 학습력은 습득한 기술로 보완될 수 있습니다. 

8. 유전은 기억력이나 학습력의 개인차에 관계되어 있습니다. 

시각에서 정보를 처리하는 방법인 정보처리의 구조는 유전적으로 결정되지만, 본래의 구조에 차이가 있더라도 출생 후 환경적 요인이 큰 영향을 미치고 변화한다는 것이 뇌의 특징이다. 
그렇다면 후천적인 경험이 그 후의 기억력이나 학습력을 향상할 수 있습니다. 다양한 수준의 가소성이 있지만 유아에서 대학생까지의 발달 기간에 특히 높은 경향이 있습니다. 즉, 청춘의 기억은 비교적 빨리 기억할 수 있기 때문에 젊었을 때 다양한 경험과 배움을 갖는 것이 긍정적인 효과가 있다고 알려져 있습니다. 
스포츠의 세계에서는 어린 시절부터 한 종목에 집중하는 것이 아니라, 전혀 다른 움직임을 수반하는 스포츠를 훈련에 도입하자는 이야기가 나오고 있습니다. 
물론 경기의 종류에 따라 다르지만, 전혀 다른 동작을 훈련에 도입하는 것은 상황 판단과 상황 움직임을 기반으로 한 새로운 움직임을 만들기 때문에 효과적이라고 생각합니다. 이 새로운 도전은 신체 운동 능력을 향상할 뿐만 아니라 그동안 사용되지 않았던 뇌 기능을 활성화하고 정보 처리 능력을 향상해 운동 능력 향상으로 이어질 것입니다. 

9. 여러 가지 챌린지에 도전하는 것과는 반대로, 한 가지에 집중하는 영재교육은 긍정적인 효과를 얻을 수도 있습니다.

효과적이기 위해서는 애초에 정신 상태가 좋지 않으면 오랫동안 공부를 할 수 없습니다. 뇌를 활성화하기 위해서는 뇌를 자극할 필요가 있지만, 반대로 과도한 자극은 마음의 균형을 무너뜨릴 수도 있습니다. 영재교육에서도 본인이 즐기지 않는 것을 억지로 하는 것은 최적의 상황이 아니고, 본인이 즐기는 것이라면 효과를 얻기 쉽다고 할 수 있습니다. 
건강한 상태에서 시냅스 가소성을 활성화하기 위해서는 과도하게 사용하지 않고 지속하는 것이 중요합니다. 

뇌 건강과 "시냅스 가소성". 우리는 일상생활에서 무엇을 알아야 합니까? 

시냅스 가소성이 뇌의 발달에 큰 영향을 미치는 것은 분명합니다. 그렇다면, 이 '시냅스 가소성'을 활성화하기 위해 일상생활에서 주의해야 할 것이 있습니다. 
하나는 뇌를 건강하게 유지하는 것입니다. 구체적으로는 생활 습관을 정돈하고 균형 잡힌 식사를 하고 적당한 운동을 하는 등 신체 건강을 유지하는 것과 같습니다. 이 균형이 깨지면 정신 질환과 치매에 걸릴 위험이 높아집니다. 즉, 신체적, 정신적 건강을 유지하면 뇌는 자연스럽게 건강하게 유지됩니다.

그런 의미에서 "잘 자고, 잘 놀고, 잘 먹는다"는 구식 교육이 의미가 있습니다. 공부뿐만 아니라 두뇌를 활동적으로 유지하기 위해 노는 것이기도 합니다. 

■ 시냅스 가소성을 높이는 방법 = "흐림"을 방지하는 10 가지 팁 
1. 편견 없는 식습관 
2. 적당한 운동 
3. 관심사, 취미, 삶의 목적이 있다 
4. 고혈압, 고혈당, 비만이 없도록 조심 
5. 사람들과 소통한다 
6. 술과 담배를 가급적 삼가라 
7. 스트레스를 받지 마세요 
8. 일상적인 업무 대신 새로운 것을 시도하라 
9. 숙면을 취하라 
10. 계획을 세우는 것과 같은 일에 대해 적극적으로 생각하십시오.