두뇌 활성화를 촉진하는 10가지 방법

두뇌 활성화를 촉진하는 10가지 방법 

향후 치매의 위험을 줄이기 위해 이 기사에서는 뇌 활성화를 촉진하는 10가지 방법을 소개합니다. 물론 10개를 모두 만질 필요는 없습니다. 우리가 할 수 있는 것부터 시작하여 하나씩 작업해 봅시다. 

두뇌-활성화를-촉진하는-10가지-방법

목차

1: 균형 잡힌 식사를 씹고 먹는다
2: 최소 8시간 수면
3: 유산소 운동으로 혈류량 개선
4 : 요리와 가사를 적극적으로 즐긴다
5: 음악이나 독서와 같이 좋아하는 일에 몰두할 시간을 내십시오
6: 일주일에 한 번 자연 속에서 시간을 보내세요
7: 친구 및 가족과 의사소통
8 : 두뇌 훈련으로 두뇌를 자극하십시오
9: 새로운 시도
10: 인생의 목적을 명확히 하고 뇌를 괴롭히는 불안 요인을 제거한다

요약
1. 균형 잡힌 식사를 씹고 먹는다
인간은 음식에서 얻은 에너지를 원료로 신체를 유지하기 위해 사용합니다. 즉, 평소에 먹는 음식의 질과 양은 몸이 얼마나 좋거나 나쁜지에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
따라서 뇌를 활성화하려면 균형 잡힌 식사를 씹고 먹는 것이 매우 중요합니다.

균형 측면에서 지중해식 식단을 적극 권장합니다. 지중해식 다이어트라고 하면, 최근 몇 년 동안 미국의 주요 기관의 조사에서 1 위를 차지한 인기 있는 다이어트입니다. 채소, 정제되지 않은 곡물, 생선, 고품질 기름으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 뇌가 더 건강해지고 건강해집니다.

뇌의 주요 영양소는 포도당입니다. 쌀 등의 탄수화물로 만들어지는 포도당은 탄수화물 제한 붐의 영향으로 기피하는 경향이 있습니다. 물론 너무 많은 것은 좋지 않지만 너무 적은 것도 문제입니다. 적절한 양의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

2. 최소 8시간 수면
뇌를 활성화하는 방법에 관해서는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요하다. 극도로 짧은 시간 동안 수면을 계속하는 사람들에게서 뇌의 부분적인 수축이 관찰되었습니다.
뇌 수축은 뇌의 부분적인 수축 현상을 의미합니다. 만성 스트레스는 뇌 수축과 관련이 있을 수 있습니다. 스트레스 상태에서는 뇌의 해마와 전두엽 부분에서 수축이 증가할 수 있으며, 이는 기억력 감소와 집중력 저하와 연관될 수 있습니다. 또한, 만성 스트레스는 신경전달물질의 불균형을 유발하여 우울증과 같은 정신질환의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

OECD 국가들의 평균 수면 시간은 8시간 25분으로, 한국 사람들( 6시간 6분 )이 얼마나 잠을 못하는 지 알 수 있습니다.

뇌는 잠자는 동안 기억을 되짚어 보며 필요하지 않은 기억을 정리한다고 합니다. 중요한 일을 할 시간이 많지 않으면 뇌는 항상 지저분할 것입니다. 하루에 최소 8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.

3. 유산소 운동으로 혈류량 개선 : 유산소 운동으로 혈류량 개선
적당한 운동으로 혈류가 좋아지면 뇌 (특히 해마)의 기능이 활성화되는 것으로 알려져 있습니다. 스웨덴 옌셰핑 대학교(Jönköping University)의 연구*에 따르면, 최대 1시간의 유산소 운동은 피험자의 학습 능력과 기억력을 크게 향상했습니다.

빠른 사람이라면 유산소 운동이 2분만 효과가 있었던 것 같으니 유산소 운동이 뇌에 미치는 영향은 그만큼 클 것이다.

유산소 운동이지만 너무 세게 밀어 심박수를 너무 높이면 역효과가 납니다. 서서히 혈류량을 개선하는 것이 목적이므로, 매우 가벼운 걷기와 체조를 할 수 있으면 충분히 효과를 기대할 수 있습니다. 
바쁜 사람이라면 "평소보다 한 정거장 일찍 내려걸어라", "엘리베이터를 사용하지 않는다" 등 일상의 부하를 조금만 늘려 보세요. 계속하다 보면 머리가 더 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.

4. 요리와 가사를 적극적으로 즐긴다
우리는 요리를 할 때 전두엽과 해마가 더 활발해진다는 것을 알고 있다. 사물을 판단하고 기억하는 뇌 부위가 활성화되면 뇌 전체의 기능이 향상되는 것은 당연합니다.

** 음식이 훌륭한 세 가지 주요 이유가 있습니다.

요리가 뇌를 활성화하는 3가지 이유
몸과 마음 모두 균형 잡힌 방식으로 훈련됩니다.
멀티태스킹은 생각할 수 있는 능력을 제공합니다
영양학적으로 균형 잡힌 식단
엄밀히 말하면 유산소 운동은 아니지만, 쇼핑을 하거나 식재료나 식기를 집어 드는 등 요리하는 동안 예기치 않게 몸을 움직이는 운동입니다.

또한 물을 끓이면서 재료를 자르는 등 요리 중에는 항상 여러 작업이 동시에 수행됩니다. 이 멀티태스킹의 반복은 내 뇌를 최대한으로 자극합니다.

물론 외식할 때 구하기 어려운 야채와 식이섬유도 직접 요리하면 대량으로 섭취할 수 있습니다. 평소 요리를 담당하지 않는 분이라도 질리지 않는 한 꼭 시험해 보세요.

5. 음악이나 독서와 같이 좋아하는 일에 몰두할 시간을 내십시오
스트레스는 뇌의 활동을 크게 억제합니다. 그중에서도 기억의 응집력을 결정하는 해마는 스트레스에 특히 취약한 기관이다. 스트레스 저항력을 기르기 위해 해마를 훈련시키는 것도 중요하지만, 해마가 스트레스를 최대한 유발하지 않도록 부드럽게 관리하는 것도 중요합니다.

그런 의미에서 음악이나 독서 등 좋아하는 것에 몰두할 수 있는 시간을 내는 것은 매우 좋은 생각이라고 생각합니다.

좋아하는 노래나 좋아하는 소설에 몰두하면 그 세계관에 매료되어 현실 세계의 스트레스가 어딘가에 날아간다. 이런 식으로 스트레스를 줄일 수 있다면 리셋된 뇌가 다시 활성화되기 쉬워질 것입니다.

특히 음악의 힘은 과소평가되지 않습니다. 그 효과는 치매 개선을 목적으로 하는 음악 치료의 광범위한 사용에서 볼 수 있습니다.
물론 음악과 독서에 관한 것만이 아니라 열정을 가진 모든 것에 관한 것입니다. 남들이 시키는 것이 아닌 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아보도록 합시다.

6. 일주일에 한 번 자연 속에서 시간을 보내세요
다양한 연구에서 자연과 정기적으로 접촉하는 시간이 뇌를 활성화시킨다는 것이 입증되었습니다. 일반적으로 일주일에 한 번 이상 30분을 할애하는 것이 좋습니다.
정말 바쁘다면 5-10분 동안 관엽 식물, 바다 및 산 이미지를 보는 것만으로도 좋은 일을 할 수 있습니다. 우선은 게으르지 않고 정기적으로 자연과 접할 수 있는 기회를 갖도록 의식해 주세요.

오렌지색 석양이나 숨 막히는 오로라를 보면 많은 사람들이 자연에 경외감을 느끼게 될 것입니다. 경외감은 우리가 상식을 훨씬 뛰어넘을 때 느끼는 감탄과 놀라움의 감정입니다.
만약 여러분이 이렇게 느낀다면, 여러분은 이미 여기에 있는 것이고,...... 여러분은 "오 마이 갓, 내 문제들은 너무나 작습니다."라고 말할 것입니다. 어느새 스트레스가 줄어들고 뇌가 정상 상태로 돌아옵니다.

7. 친구 및 가족과 의사소통
뇌의 기능을 활성화하기 위해서는 먼저 뇌에 가해지는 스트레스를 줄여야 한다. 대부분의 경우 스트레스의 원인은 돈, 건강 또는 인간관계입니다.

특히 친구나 가족 등 가까운 사람과의 트러블은 뇌에 엄청난 스트레스를 줄 수 있다.
돈이나 건강에 문제가 있더라도 이해해 주고 곁에 있어주는 사람이 있다면 이겨낼 수 있다. 그러나 외로움은 우리의 정신력에 타격을 입히고 문제에 직면할 에너지를 앗아갈 수 있습니다.
그런 슬픈 상황에 빠지지 않기 위해, 평소부터 친구나 가족을 돌봐, 항상 즐겁게 지낼 수 있도록 노력하여야 합니다.

8. 두뇌 훈련으로 두뇌를 자극하십시오
쉽게 두뇌를 단련하고 싶다면 두뇌 훈련은 필수입니다. 그러나 많은 사람들이 두뇌 훈련의 효과에 대해 약간 회의적일 수 있습니다. 실제로 뇌 훈련의 뇌 기능 회복에 대한 장단점에 대한 데이터가 있습니다.

즉, 두뇌 훈련의 효과를 증명하는 많은 데이터가 있습니다. 무엇보다 하는 것이 즐겁기 때문에 너무 어렵게 생각하지 말고 좋아하는 두뇌 트레이닝을 자꾸자꾸 해 보세요.
두뇌 훈련은 크게 뇌 시스템과 업무 시스템으로 나뉩니다. 편하게 앉아서 할 수 있는 두뇌 운동을 원한다면 퍼즐이나 장기는 어떨까요? 조금 손을 움직이고 싶다면 요리와 그림을 추천합니다.

9. 새로운 시도
뇌에 활력을 불어넣을 방법을 찾고 있다면, 특히 어려운 것에 대해 생각하기 전에 먼저 새로운 것을 시도해 보자.
매일 같은 일을 반복하면 뇌는 생각을 포기할 것이다. 한편, 새로운 것을 시도하면 모르는 것이 많습니다. 새로운 것에 대처하기 위한 노력의 일환으로, 뇌는 열심히 일하기 시작하고 도파민을 적당히 분비합니다.

도파민은 과도하게 분비되면 중독을 일으킬 수 있지만, 적당량을 섭취하면 의욕과 집중력을 높일 수 있는 우수한 물질입니다.

새로운 것은 무엇이든 괜찮지만, 좋아하는 것이라면 도파민이 더 효율적으로 분비됩니다. 물론 처음에는 통근 경로 변경과 같은 매우 간단한 변경으로 충분합니다. 우선, 우리가 할 수 있는 것에서 우리의 생활 패턴을 적극적으로 바꾸도록 합시다.

10. 인생의 목적을 명확히 하고 뇌를 괴롭히는 불안 요인을 제거한다
오늘날 많은 사람들은 정체를 알 수 없는 막연한 염려로 괴로워하고 있습니다. 100 세 수명의 시대가 시작되어 노동 기간이 확보된 지금, 노년의 불안은 이전보다 커졌습니다.
최근 몇 년 동안 블록체인과 AI 등 사회를 근본적으로 변화시킨 기술이 속속 등장하고 있습니다. 모든 인간은 한 번도 경험해 못한 것에 대해 두려움을 느낍니다.

이러한 불확실성에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 인생의 목적을 명확히 하고 미래를 위한 행동 방침을 결정하는 것입니다.
사회가 어떻게 돌아가더라도 하고 싶은 일에 대한 명확한 목표가 있는 한 불안에 삼켜지지 않습니다. 물론, 당신이 무엇을 하든, 당신의 불안은 결코 완전히 사라지지 않을 것이다. 그러나 일단 행동 방침이 정해지면 매일 하는 일에 집중하기만 하면 됩니다.

생각해 보면 마음이 더 편안해지고 뇌가 제대로 작동할 수 있을 것입니다.

** 요약
이 글에서는 뇌를 활성화하는 방법으로 10가지 권장 사항을 제시했다. 이 모든 방법은 뇌를 잘 활성화하도록 설계되었습니다. 10개 모두를 노력할 필요는 없지만 가능하면 절반 정도를 목표로 해보도록 합시다.